Jusqu'à 15°C de plus en 48h: comment éviter de tomber malade face à ces brusques changements de températures

Entre le corps qui se bat pour réguler sa température et certains virus qui apprécient la saison automnale, il est conseillé pour éviter de tomber malade de veiller à son alimentation, son sommeil, son activité physique ou encore aux fameux gestes barrières.

D'une ambiance hivernale à une sensation de début de printemps, en quelques jours, le thermomètre a fait un grand écart dans l'Hexagone. Ce jeudi, de la neige est tombée sur une partie nord du pays et ce vendredi les températures étaient à peine supérieures à 0°C. Résultat, en 48 heures, plus de 15°C ont été gagnés sur la moitié nord, ce dimanche 24 novembre, grâce à un air chaud venu des îles Canaries.

Sauf que ces variations brutales de températures ont des conséquences sur notre bien-être. Cela complique la régulation de notre corps qui a pour mission de maintenir une température d'environ 37°C. Cet effort fatigue l'organisme, fragilise le système immunitaire et rend ainsi plus vulnérable aux virus.

Des virus qui apprécient particulièrement ces variations et qui en profitent pour prospérer, explique Benjamin Kaplan, médecin à Orlando Health, en Floride, au site d'informations scientifiques Live Science.

"De nombreuses études montrent que le rhinovirus et le coronavirus sont les deux principaux agents du rhume. Or, ils profitent des températures plus douces pour prospérer comme au printemps ou à l’automne", détaille-t-il.

À l'inverse, le virus de la grippe préfère les temps froids et sec.

Avoir un régime alimentaire équilibré

Pour éviter de tomber malade, il est conseillé de veiller à avoir une bonne hygiène de vie. Il est important de garder un régime alimentaire équilibré qui apporte l’ensemble des nutriments nécessaires. Tout en évitant de manger plus gras ou en plus grande quantité car les températures plus fraîches n'impliquent pas une dépense supérieure de calories.

"Il est conseillé de consommer du miel, connu pour ses vertus antibactériennes", explique l'Assurance maladie de Paris sur son site. Ou encore des vitamines et des probiotiques contenus dans les produits laitiers, les légumes fermentés comme les cornichons ou les olives ou encore la choucroute. En revanche, il faut faire la chasse aux sucres qui "anéantit les fonctions immunitaires", souligne le docteur Christian Recchia sur RMC.

"Le sucre provoque des sécrétions d’insuline, l’insuline provoque des perturbations des fonctions immunitaires", précise-t-il.

Faire de bonnes nuits de sommeil

Faire de bonnes nuits de sommeil sera un atout pour se protéger des microbes. "Le sommeil est remarquablement réparateur pour l’immunité. C’est capital. Il faut dormir 7 ou 8 heures. Certains peuvent se contenter d’un peu moins mais il faut surtout sentir qu’on se lève reposé", affirme Christian Recchia.

L'activité sportive permet quant à elle d'améliorer la circulation sanguine et "aide à l’auto nettoyage des voies respiratoires", assure l'Assurance maladie.

Aérer les lieux de vie

Il est aussi essentiel de renouveler l'air de son domicile, tous les jours, pendant au moins 10 minutes.

"À la maison, on ramène toutes les 'cochonneries' de l'extérieur, des bactéries et des virus", souligne Alexandra Chopard, docteure en pharmacie auprès de Madame Figaro.

Elle ajoute: "Il faut aussi bien penser à aérer son espace de travail car on y passe énormément de temps". Il faut veiller à ne pas trop chauffer son logement en maintenant une température intérieure à 19°C.

Au niveau vestimentaire, il est conseillé d'adopter la technique de l'oignon, soit de privilégier les couches de tissus, facilement retirables pour pouvoir s'adapter à la température en toute circonstance.

Puis, restent les indispensables gestes barrières. Des gestes que l'on ne connaît que trop bien depuis la pandémie de Covid-19, à savoir se laver régulièrement les mains, bien les sécher ou encore se couvrir la bouche avec le coude si l'on tousse ou éternue.